Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion für Studierende

Stress während des Studiums

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Klausuren, Präsentationen, Abgabetermine und zusätzlich noch der Druck, zur Verbesserung der finanziellen Situation Jobs durchzuführen - Studierende leiden oft unter Stress im Studium. Das kann zu körperlichen oder psychischen Beschwerden führen.

Dauerhafter Stress  führt zu einem permanenten Anspannungszustand und kann Erschöpfung und Überforderung nach sich ziehen. Neben den äußeren Stressoren  verstärken unsere eigenen Einstellungen und Bewertungen den Stress.

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Hier setzt das Konzept der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) an, das in den 70er Jahren in den USA von Jon Kabat Zinn entwickelt wurde. Elemente des MBSR sind auch wesentliche Bestandteile des Konzepts des Giessener Forums „Achtsamkeit am Arbeitsplatz“.

In einem zehnwöchigen Training (à 60 Min.) werden Sie Schritt für Schritt angeleitet, mehr Bewusstheit in Ihr Leben zu bringen. Sie erleben, wie Sie mit Achtsamkeit dem alltäglichen und privaten Stress entgegenwirken können. Das Konzept ist weltanschaulich neutral und basiert auf der systematischen Schulung der Achtsamkeit und der Selbstverantwortung.

Basierend auf diesem Konzept bieten wir Ihnen einen Kurs über 10 Wochen an.

In diesen 10 Wochen findet wöchentlich eine einstündige Unterrichtseinheit statt. Sie erhalten Informationen für einen besseren Umgang mit Stress und praktizieren unter Anleitung Entspannungstechniken für die nachfolgende eigene tägliche Übungspraxis.

Kursinhalte:

  • Achtsame Entspannung und Körperwahrnehmung
  • Atem- und Bewegungsübungen
  • Meditationsübungen im Sitzen/Gehen
  • Mit stresserzeugenden Gedanken und schwierigen Emotionen umgehen
  • Die Bedeutung der persönlichen Wahrnehmung im Stresserleben
  • Impulse zur Förderung der Selbstverantwortung und Fragen zur Selbstreflexion
  • Integrieren der Achtsamkeitspraxis in den Alltag

Kursdauer:                29.10.2018 - 28.01.2019

Kurszeiten:                11 Termine (10 Trainingswochen plus eine Reflexionssitzung) jeweils montags 16.00 – 17.00 Uhr

Kursort:                     Psychotherapeutische Beratungsstelle für Studierende,
                                  Sozialzentrum/Neue Mensa, 5.OG, (Campus Bockenheim), Raum 510

Die Termine im

Einzelnen:

                                    Mo, 29.10., 16.00 – 17.00 Uhr

                                    Mo, 05.11., 16.00 – 17.00 Uhr

                                    Mo, 12.11., 16.00 – 17.00 Uhr

                                    Mo, 19.11., 16.00 – 17.00 Uhr

                                    Mo, 26.11., 16.00 – 17.00 Uhr

                                    Mo, 03.12., 16.00 – 17.00 Uhr

                                    Mo, 10.12., 16.00 – 17.00 Uhr

                                    Mo, 17.12., 16.00 – 17.00 Uhr

                                    Mo, 14.01., 16.00 – 17.00 Uhr

                                    Mo, 21.01., 16.00 – 17.00 Uhr

                                    Mo, 28.01., 16.00 – 17.00 Uhr (Reflexionssitzung)

                                   

Kursleitung:              Günter Balmes (Systemischer Business Coach und Lehrer für achtsamkeitsbasierte Stressreduktion

Maximale Teilnehmerzahl: 20

 

Wichtige Hinweise:

Arbeitsgrundlage und erforderliche Lektüre: Buch mit Übungs-CD „Timeout statt Burnout. Einübung in die Lebenskunst der Achtsamkeit“, von Cornelia Löhmer und Rüdiger Standhardt [Fachbuchverlag Klett-Cotta EUR 19,95].  Dieses Buch kann durch die Kursleitung für Sie besorgt werden.

Bitte beachten Sie, dass für diesen Kurs ein individuelles Vorgespräch notwendig ist. Nach Ihrer Anmeldung werden wir Sie bezüglich eines Vorgesprächstermins kontaktieren.

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