Stress während des Studiums
Klausuren, Präsentationen, Abgabetermine und
zusätzlich noch der Druck zur Verbesserung der finanziellen Situation Jobs
durchzuführen - Studenten leiden oft unter Stress im Studium. Das kann zu
körperlichen oder psychischen Beschwerden führen. Dauerhafter Stress führt zu einem permanenten
Anspannungszustand und kann zu Erschöpfung und Überforderung führen. Neben den
äußeren Stressoren verstärken unsere eigenen Einstellungen und Bewertungen den
Stress.
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Hier setzt das Konzept der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR)
an, das in den 70 er Jahren in den USA von Jon Kabat Zinn entwickelt wurde. Elemente des
MBSR sind auch wesentliche Bestandteile des Konzepts des Giessener Forums
„Achtsamkeit am Arbeitsplatz“.
Kursangebot
Basierend auf diesem Konzept bieten wir Ihnen einen Kurs über 10 Wochen
an.
In diesen 10 Wochen findet wöchentlich eine einstündige
Unterrichtseinheit statt. Sie erhalten Informationen für einen besseren Umgang
mit Stress und praktizieren unter Anleitung Entspannungstechniken für die
nachfolgende eigene tägliche Übungspraxis.
Arbeitsgrundlage
und erforderliche Lektüre
Buch mit Übungs-CD „Timeout statt Burnout - Einübung in die Lebenskunst
der Achtsamkeit“, von Cornelia Löhmer und Rüdiger Standhardt
Für
die Termine bzw. die Nachbereitung bitte vorbereiten / bereit halten:
- das Arbeitsbuch „Time Out statt
Burnout“ besorgen
- benötigt wird für das Üben zuhause
mobiles Gerät oder PC zum Abspielen der Übungsanleitungen (auch CD Player
möglich)
- für die regelmäßige tägliche
Übungspraxis ca. 15 – 20 Minuten einplanen
Sie
bekommen jeweils am Tag der Veranstaltung den Link zum virtuellen Meeting-Raum
zugeschickt. Bitte wählen Sie sich 5 Minuten vor Beginn ein.
Kursinhalte
- Achtsame Entspannung
und Körperwahrnehmung
- Atem- und
Bewegungsübungen
- Meditationsübungen
im Sitzen/Gehen
- Mit
stresserzeugenden Gedanken und schwierigen Emotionen umgehen
- Die Bedeutung der
persönlichen Wahrnehmung im Stresserleben
- Impulse zur
Förderung der Selbstverantwortung und Fragen zur Selbstreflexion
- Transfer der
Achtsamkeitspraxis in den Alltag
Wirkungen von MBSR
Menschen, die aus einer Grundhaltung der Selbstverantwortung und Achtsamkeit heraus
handeln, berichten unter anderem von folgenden Wirkungen:
- Bessere
Bewältigung von Stress-Situationen
- Verbesserte
Kommunikationsfähigkeit
- Erhöhte Fähigkeit
sich zu konzentrieren und sich zu entspannen
- Verbesserter
Umgang mit körperlichen und psychischen Symptomen
- Stärkung von
Selbstvertrauen, Selbstakzeptanz und Selbstfürsorge
- Mehr Gelassenheit
und Lebensfreude
Hinweis: Für Studierende, die gegenwärtig unter den Folgen einer
traumatischen Erfahrung oder einer schweren depressiven Episode leiden, ist der
Kurs nicht zu empfehlen. Bei Unsicherheiten wenden Sie sich gerne vorab an die
PBS.
